摘要
真爱妈咪特刊，《孕期指南》将从孕期第4周 ~ 第40周展开讲解孕期变化及各类注意事项，本期为《孕期指南》第12期——怀孕第15周 - 本周胎宝长眉毛会打嗝啦（身长 约14cm，体重约 50-68g）！
1、胎儿发育状况
胎宝长出眉毛会 “打嗝” 啦
本周胎宝宝的变化十分显著：细细的胎毛已遍布皮肤，眉毛和睫毛悄然萌发，手指关节灵活到能做出握拳动作，手指甲完全成形，手、脚掌纹和指趾纹也清晰可见。透过薄薄的皮肤，能看到皮下血管的分布，而且腿比手更长啦！更有趣的是，胎宝宝开始练习打嗝、打哈欠，这些小动作是在为出生后的呼吸做准备呢。
展开剩余85%胎儿发育标准解读
1. 双顶径：3.23±0.51cm
2. 腹围：9.13±1.56cm
3. 股骨长：1.74±0.58cm
胎儿身长：约 14 cm
胎儿体重：50-68 克
2、孕妈变化情况
胃口变好，行动要更小心
本周孕妈妈的体重比上周增加约 2kg，腹部隆起更明显，恼人的妊娠反应基本消失，胃口大开，心情也更舒畅了。不过随着肚子变大，日常行动需要更注意：
1、坐站走姿势：
坐时后背贴紧椅背，腰部可垫靠垫；走路时身体挺直，步幅不宜过大，穿防滑运动鞋。
2、上下楼梯：
上楼梯扶好扶手，先踩脚尖再落脚跟；下楼梯不弯腰，看清台阶再迈步，避免摔倒。
3、产检重点：唐筛
本周无需常规产检，但要做唐筛或无创 DNA 检查，下次产检在孕 16 周。
�� 检查适用人群：
35 岁以上孕妈建议选无创 DNA；若有孕前输血史、双胎胎停史或移植手术史，不建议做无创 DNA。
��项目解读：
唐筛（孕 15-20 周最佳）：通过检测血液中 AFP、HCG 等指标，结合年龄评估唐氏儿风险，高风险需进一步做羊膜穿刺。
※ 无创 DNA：
检测母体外周血中的胎儿 DNA，对 18 三体、21 三体等染色体异常的检出准确性更高。
温馨提示：抽血无需空腹，放松心态即可。
4、营养饮食：
补对营养，避开这些 “雷区”
✅ 必补营养素
○ 钙 + 维生素 D：多吃鲜奶、酸奶、虾米、豆类，搭配动物肝脏、蛋类，常晒太阳促进吸收。
○ 锌：生蚝、动物肝脏、口蘑等能改善食欲，增强免疫力。
○ 铁：瘦肉、猪肝、猪血可预防贫血，避免胎儿缺氧。
饮食禁忌：
✅ 忌辛辣、高糖食物，以防便秘和妊娠糖尿病；
✅ 少吃腌制品（咸菜、香肠）和熏烤食物，避免水肿和高血压；
✅ 不碰咖啡、酒和含添加剂的食品，减少胎儿畸形风险。
食谱推荐——煎鳕鱼
○ 作用： 富含优质蛋白和钙，养肝补血。
○ 原料： 鳕鱼 400g、柠檬汁适量、鸡蛋 1 个、淀粉适量、盐少许
○ 做法：鳕鱼洗净后切块，加入少许盐腌制片刻，挤入适量柠檬汁去腥提鲜；将腌制好的鳕鱼块依次裹上蛋清和淀粉，确保表面均匀挂浆；锅中放油烧热，放入鳕鱼块，小火煎至两面金黄色后捞出；装盘时可点缀青柠片，提升口感与颜值。
5、胎教方案
和胎宝说说话吧
�� 对话胎教
每天抽点时间和胎宝聊聊天，说说今天做了什么、看到了什么，或是回忆美好的往事。这不仅能缓解孕妈妈的焦虑，还能让胎宝熟悉你的声音。
如果胎宝反应剧烈（如频繁胎动），可以暂停一会儿哦。
6、注意事项
口腔与感冒要防患
�� 口腔护理：
激素变化易引发牙周炎，每天认真刷牙，可用漱口水、牙线辅助清洁，牙齿问题可在孕中期治疗。
�� 预防感冒：
流感季少去人群密集处，必要时接种流感疫苗；发烧别自行用药，及时就医最安全。
「孕 15 周是胎宝悄悄 “长大” 的奇妙阶段。留意腹部变化，科学补充钙铁锌，试试和胎宝说说话。做好唐筛或无创检查，避开饮食雷区，这份指南陪你安心迎接每一个惊喜。下期见！」
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